இனி Lockdown பற்றி கவலை வேண்டாம்- வீட்டில் இருந்தபடியே வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்

இனி Lockdown பற்றி கவலை வேண்டாம்- வீட்டில் இருந்தபடியே வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம் ...

இப்பொழுது பெரும்பாலான ஊர்களில் பொதுமுடக்கம் அமலில் உள்ளது. இதனால் மக்கள் வெளியில் செல்ல முடியாத நிலைமை உள்ளது. நீங்கள் முன்பு தினசரி ஜிம்மிற்கு செல்பவராக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த பொதுமுடக்கத்தால் அங்கே செல்ல முடியாமல் ஏங்கி கொண்டிருக்கலாம். கவலையை விடுங்கள், உங்களுக்காகவே நாங்கள் சில டிப்ஸ்களை தர இருக்கிறோம்.

இதன் மூலம் நீங்கள் எந்தவொரு ஜிம் உபகரணங்களும் இன்றி, வீட்டு பொருட்களை பயன்படுத்தி வீட்டிலிருந்தபடியே உடற்பயிற்சி செய்து கொள்ளலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடல் வலிமையை பெருக்குவதோடு மட்டுமின்றி இந்த குவாரன்டைன் காலத்தில் நல்ல உடற்கட்டுடன் இருக்கலாம். தண்ணீர் குவளையில் இருந்து சாக்கு மூட்டை வரை நம் வீட்டிலிருக்கும் பல பொருட்களை நாம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக பயன்படுத்தி கொள்ளலாம்.

ஜிம்மிற்கு போக முடியாமல் தவிப்பவர்கள் மட்டுமின்றி, எல்லோரும் இதனை பின்பற்றலாம். ஏனென்றால், நாம் எல்லோருமே வீட்டிக்குள்ளேயே எந்த ஒரு உடல் உழைப்பும் இல்லாமல் இருந்து கொண்டிருக்கிறோம். எனவே உடற்பயிற்சி செய்வது மிக அவசியம். வாருங்கள், பின்வரும் பகுதிகளில் எப்படி வீட்டிற்குள்ளேயே உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படும் பொருட்களைப் பற்றி காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

அரிசி மூட்டையை தூக்கலாம்

உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் அரிசி நிறைந்த மூட்டையால் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று கனவிலும் நீங்கள் நினைத்து பார்த்திருக்க மாட்டீர்கள். இரண்டு சிறிய அரிசி மூட்டைகளை இரு கைகளிலும் வைத்து கொண்டு நீங்கள் பேக் லஞ்சஸ் (back lunges) அல்லது கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி கொடுக்கலாம். அரிசி மூட்டையை தோள் பட்டையில் வைத்தால் இன்னும் அதிக பலன்கள் கிடைக்கும். இதனால் உங்கள் தொடை, முட்டி போன்றவை வலுப்பெறும்.

எப்படி செய்வது?

* முதலில் அரிசி மூட்டைகளை உங்கள் கைகளால் அதன் நடுப்பகுதியை நன்கு பற்றி கொண்டு கைகளை அகலமாக இருபுறமும் நன்கு நீட்டுங்கள்.

* உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது கால் இருக்கும் இடத்தில் இருந்து ஒரு இரண்டு அடி பின்புறம் நகர்த்துங்கள்.

* அப்படியே உங்கள் இடது காலை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பின்புறம் மடக்கி உங்கள் உடலை கீழே கொண்டு செல்லுங்கள். வலது கால் முட்டி தரைக்கு சற்று மேல் இருக்கும் படி நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

* இந்த நிலையிலிருந்து, அப்படியே உங்கள் வலது காலை, இடது காலுக்கு நிகராக கொண்டு வரவும். இது ஒரு சுழற்சி. இதனை போல் நீங்கள் எத்தனை தடவை வேண்டுமானாலும் செய்து கொள்ளலாம். பின்பு இதேப்போன்று இடது காலுக்கும் செய்ய வேண்டும்.

மாவு பையை பயன்படுத்தலாம்

உங்கள் வீட்டிலிருக்கும் மாவு பையை முதலில் வேறு ஒரு பையினுள் வைத்து கொள்ளுங்கள். இதனால் மாவு வெளியே சிந்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். அரிசி மூட்டையை பயன்படுத்தியது போன்றே இத்தனையும் நீங்கள் இரு கைகளால் பிடித்து கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒன்று இருந்தாலும் பரவாயில்லை, இரு கைகளையும் சேர்த்து பிடித்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஸ்குவாட் உடற்பயிற்சி செய்ய இது உதவிகரமாக இருக்கும். இதன் மூலம் உங்கள் பின்புற பகுதி, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வலுப்பெறும். மேலும், இதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் கூட வலுப்பெறும்.

எப்படி செய்வது?

* முதலில் நன்கு நேராக நின்று கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை அளவு இடைவெளியில் உங்கள் கால்களை வைத்து கொண்டு, மாவு பையை இரு கைகளாலும் பற்றி உங்கள் நெஞ்சுக்கு அருகில் வைத்து கொள்ளுங்கள்.

* தயாரானதும், உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக வைத்துக் கொண்டு கால்களைப் பின்புறம் மடக்கி அப்படியே ஒரு நாற்காலியில் அமர்வது போன்று நினைத்துக் கொண்டு உட்காருங்கள். உங்கள் இரு தொடைகளையும் மடக்கி தரைக்கு இணையாக நேராக இருக்குமாறு பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

* உங்கள் குதிகாலை தரையில் அழுத்தி மீண்டும், நேரான நிலைக்கு வாருங்கள். அப்படி வரும் பொழுது உங்கள் பின்பகுதியை இறுக்கமாகவும், இடுப்பை முன்புறமும் தள்ளுங்கள். இது ஒரு சுழற்சி. உங்களுக்கு எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு முறை செய்யுங்கள்.